练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瑜伽下腰体怎么练

本文内容大纲：

• 1、怎么样练瑜伽才能瘦腰
• 2、练瑜伽可以减腰部赘肉吗?
• 3、瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
• 4、练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瘦腰腹的最快方法

怎么样练瑜伽才能瘦腰

说起腰部赘肉，是很多人的苦恼，尤其是对于爱美的女生，如果腰部赘肉明显，被戏称为“水桶腰”，都没有勇气来面对即将到来的夏天，看着别人都是露肩露腹的，自己却只能遮得严严实实。其实造成自己腰部赘肉横生，除了天生的基因问题，还不是自己平时不良的生活习惯，加上饮食方面不注意，日积月累才导致的，所以如果想瘦下来，也得同样依靠自己长期的努力坚持才行。

而且腰腹部赘肉是人体最容易聚集，而最难消除的地方，所以更需要大家努力坚持，除了训练之外，还得保证科学的作息时间，加上合理的饮食。

这时候很多人会问，那有没有能针对瘦腰的动作呢？有，下面我们就给大家推荐的四种瑜伽姿势，可以有效地帮助大家解决水桶腰的问题。

1、婴儿式变体

跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。

2、坐立前屈式

坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，前额放在小腿上，腹部贴紧大腿，双臂放在双脚上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸时间。

3、三角侧伸展式

站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5 - 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。

4、站立前屈

双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸时间，考虑到新手的灵活性不够好，所以一开始不要求能马上做到，可以慢慢来。

练瑜伽可以减腰部赘肉吗?

可以减腰部赘肉的

1两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。

2两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。

瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩

可以的，瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

2、双脚式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

3、简易脊柱扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。

练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瘦腰腹的最快方法

腰部是最容易堆积脂肪的部位，如果平时运动过少，体内一些不能及时消耗的热量就很容易转化脂肪囤积在此，因此要想甩掉腰部脂肪，多运动是有必要的，那么练瑜伽可以瘦腰两侧吗?

练瑜伽可以瘦腰两侧吗

练瑜伽可以瘦腰。

瑜伽体式中的腰部伸展动作，可以通过挤压拉伸，扭转腰部的方式，全面锻炼腰部肌肉羣，以消除多余脂肪，使腰部曲线更苗条。

三角扭转式

练习者挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，两臂侧平举，与肩平行。右脚向右转90°，左脚向内收，身体与左腿一起右倾斜，使左手掌贴近右脚外侧垫面，向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。正常呼吸20秒，然后从垫面擡起左手，身体转回到起始位置，换方向，重复练习，动作完成时保持姿势20秒。身体恢复直立，双手放于身体两侧，轻轻 *** 腰部，两侧交换动作，每天练习3到5次。

练习这个动作可以拉伸腰部肌肉，消除多余脂肪，还能缓解腰部酸痛，增强身体柔然性。

风吹树式

练习者挺直腰背站立于垫子上，双眼正视前方，右手向上伸展，手臂靠近耳朵，右手指向上方，感觉到脊柱被拉伸，左手自然垂放在左腿旁。调整呼吸，上半身慢慢向左侧倒下去，手臂跟着向做倾斜，如同大树被风吹弯了一样，双腿保持静止不动，眼睛望向右上方，上半身恢复正中位置，换反方向练习，练习完成后放松双臂，成山式站立休息。

练习这个动作可以消除腰部两侧多余的脂肪，使腰部更纤细，并且还能有效拉伸手臂不紧实的肌肉，有助于增强身体平衡感。

加强伸展式

练习者挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，左脚向外转动90°，右脚微微内收，双手自然垂于体侧，眼睛平视前方，吸气，双手移至背后合掌，指尖朝上，身体慢慢转向左侧，眼睛平视左前方。呼气时，上半身慢慢向下弯曲，双腿不要弯曲，直到背部与地面平行，眼睛注视左脚尖，上身继续向下倾，让头部尽量靠近左腿膝盖，胸部尽量贴着大腿，手部姿势不动，保持姿势10秒。调整呼吸，上身慢慢恢复原位，双手 *** 腿部，然后双腿两侧交换动作。

练习这个动作可以拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉，伸展脊柱，放松髋关节。

腰部是最容易堆积脂肪的部位，如果平时运动过少，体内一些不能及时消耗的热量就很容易转化脂肪囤积在此，因此要想甩掉腰部脂肪，多运动是有必要的，那么练瑜伽可以瘦腰两侧吗?

风车式

练习者挺直腰背站立在垫子上，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧，调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背有横向拉伸的感觉。将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方，腰部慢慢回转至中间位置，然后向右转动，将左手撑在垫面，右臂指向上方，保持姿势30秒。身体慢慢恢复站直，双手轻轻 *** 腰部，放松全身。

练习这个动作能使紧张的腰背部放松，在手臂两侧运动中对侧腰有很好的拉伸作用，并且可以缓解身体疲劳。